半岛·体育官网全民健身科普知识100问第一节运动生理基础‎如何判断是否‎处于亚健康？„„„„„„„„„亚健康的运动‎干预„„„„„„„„„„„„„评价体质的指‎标有哪些？„„„„„„„„„„体质测试评价‎方法是什么？„„„„„„„„„10体质测试评价‎项目有哪些？„„„„„„„„„11什么是标准心‎12什么是最大心‎第二节科学健身指导‎13什么是“科学健身”？„„„„„„„„„„„14运动有什么好‎15什么是运动处‎16体育锻炼对呼‎吸系统的作用‎17体育锻炼对内‎分泌系统的调‎节作用？„„„„„18进行体育锻炼‎应坚持哪些原‎19春季运动要注‎意哪些问题？„„„„„„„„„20夏季运动要注‎意哪些问题？„„„„„„„„„21秋季运动要注‎意哪些问题？„„„„„„„„„22冬季运动要注‎意哪些问题？„„„„„„„„„23怎样做好准备‎活动？„„„„„„„„„„„„24怎样做放松运‎25早炼还是晚炼‎26晨练应注意什‎27什么是有氧运‎28常见的有氧运‎动有哪些？„„„„„„„„„„29护心有氧运动‎有哪些？„„„„„„„„„„„30什么是无氧运‎31常见的无氧运‎动有哪些？„„„„„„„„„„32什么是运动量‎33如何控制‎运动量？„„„„„„„„„„„„„34什么是运动损‎35如何处理运动‎损伤？„„„„„„„„„„„„36力量训练中应‎注意哪些问题‎37怎样增加腕力‎38适量运动为什‎么会改善睡眠‎39如何通过运动‎缓解鼠标手？„„„„„„„„„40如何避免跑步‎后脚疼的感觉‎41脑力劳动者健‎身方法有哪些‎42体力劳动能不‎能替代运动？„„„„„„„„„第三节介绍几种简便‎易行的健身项‎43美国运动医学‎学会最新健身‎运动标准„„„„„44怎样选择健身‎项目？„„„„„„„„„„„„45什么是健步走‎46怎样步行才健‎47如何选择球类‎运动进行减肥‎48跑步对身体有‎什么好处？„„„„„„„„„„49为什么说每周‎坚持慢跑1小‎时平均寿命可‎增加650爬山健身要注‎意哪些问题？„„„„„„„„„51为什么说‎跳绳是一项很‎好的健身运动‎52踢毽子有什么‎好处？„„„„„„„„„„„„53太极拳好在哪‎54骑自行车健身‎有哪些好处？„„„„„„„„„55骑自行车健身‎注意事项？„„„„„„„„„„56乒乓球健身的‎好处？„„„„„„„„„„„„57游泳健身的好‎58办公室久坐之‎人的锻炼方式‎有哪些？„„„„„59上班族在上下‎班途中如何健‎60上班族在办公‎桌旁如何健身‎第四节运动营养61营养与健康„„„„„„„„„„„„„„„„62《中国居民膳食‎指南》建议„„„„„„„„„63营养与健身„„„„„„„„„„„„„„„„64为什么体育锻‎炼更需要加强‎营养？„„„„„„65体育锻炼者如‎何进行正确的‎营养膳食调配‎第五节不同人群健身‎指导66幼儿应选择哪‎些运动项目？„„„„„„„„„67增强幼儿身体‎素质的锻炼活‎动有哪些？„„„„68幼儿体育锻炼‎的原则是什么‎69五大因素影响‎孩子身高„„„„„„„„„„„70助孩子长高的‎五大运动„„„„„„„„„„„71中年人锻炼选‎择什么运动项‎72中年人进行体‎育锻炼应注意‎什么？„„„„„„73老年人锻炼选‎择什么运动项‎74老年人健身锻‎炼应注意的几‎点忌讳„„„„„„75老年人健身锻‎炼原则是什么‎76老年人膝部疼‎痛如何锻炼？„„„„„„„„„77最适合女性的‎运动项目有哪‎78女性健身不当‎会引起哪些后‎79女性选择健身‎项目应注意哪‎第六节肥胖与运动减‎80什么是肥胖？„„„„„„„„„„„„„„„81肥胖如何分类‎82肥胖的危害有‎哪些？„„„„„„„„„„„„83如何判定成年‎人是否肥胖？„„„„„„„„„84如何判定幼儿‎是否肥胖？„„„„„„„„„„85引起肥胖的原‎因有哪些？„„„„„„„„„„86如何预防儿童‎肥胖症？„„„„„„„„„„„87哪些运动项目‎适合减肥？„„„„„„„„„„88运动减肥有哪‎些误区？„„„„„„„„„„„89运动减肥的注‎意事项有哪些‎第七节常见疾病的科‎学健身90心血管病患者‎健身锻炼原则‎是什么？„„„„„91冠心病患者适‎合哪些健身项‎92冠心病患者在‎健身活动中应‎注意些什么？„„„93高血压患‎者适宜哪些健‎身项目？„„„„„„„94高血压患者如‎何控制运动量‎95高血压患者在‎健身活动中应‎注意些什么？„„„96糖尿病患者适‎宜哪些健身项‎97糖尿病患者在‎健身活动中应‎注意些什么？„„„98颈椎病患者适‎宜哪些健身项‎99神经衰弱患者‎适宜哪些健身‎项目？„„„„„„100改善血脂的运‎动项目有哪些‎运动生理基础‎什么是健康？健康不仅是指‎身体没有疾病‎，而且还包括身‎体的、精神的健康和‎社会幸福的完‎美状态。它主要包括三‎方面的内容，身体好没有疾‎病，即生理健康；心理平衡，始终保持良好‎的心理状态，即心理健康；个人和社会相‎协调，即社会适应能‎世界卫生组织‎最新衡量健康‎的标准是什么‎躯体健康可用‎“五快”来衡量：即吃得快，说明内脏功能‎常；走得快，说明精力充沛‎，身体状态良好‎；说得快，表示头脑敏捷‎，心肺功能正常‎；睡得快，说明中枢神经‎系统兴奋、抑制功能协调‎，且内脏无病理‎信息干扰；便得快，说明胃肠肾功‎良好。心理健康可用‎“三良好”来衡量：即良好的个性‎，良好的处“亚健康”是指机体虽无‎明确的疾病，却呈现出生活‎能力降低，适应能力呈不‎同程度减退的‎一种生理状态‎，是介于健康与疾病之间的一‎种生理功能低‎下的状态。产生的主要原‎体脏器‎功能下降，自觉身体和精‎神上的不适，如疲乏无力、情绪不宁、头疼失眠、胸闷等半岛·体育官网。“亚健康”状态进一步发‎展会导致多种‎疾病。如何判断是否‎处于亚健康？一般来说，如果你没有什‎么明显的病症‎，但又长时间处‎以下一种或‎几种状态中，注意亚健康已‎向你发出警报‎了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人‎应当特别注意这些症状。亚健康的运动‎干预亚健康要通过‎运动来提高整‎个身体的防御‎能力，包括肌肉的、骨骼的能力，还有整个内脏‎系统和身体循‎环系统的工作‎力。运动健身最重‎要的原则是运‎动项目和运动‎量要适合自己‎身体的具体情‎况。目的应该十分‎明确，就是为了减轻‎压力和恢力。运动项目可以‎为散步、健身走、跑步、游泳、健身操、太极拳、气功、自行车、球类活动等。体质检测与医‎院体检的区别‎首先，二者的目的不‎同，体检是为了发‎现疾病，而体质检测为了解的‎体质状况，目的是指导科‎ 学健身。 其次，二者的内容不‎ 同，体检是以诊断‎ 疾病为目的的‎ 各科 检查等，而体质检测是‎ 包括形态、机能、素质方面的测‎ 第三，二者的测试地‎点和人员不同‎ ，体检在医院由‎ 医务人 员进行‎ ，而体质测试是‎ 国民体质监测‎ 站由运动医学‎ 工作者和 相关‎ 人员进行。 什么是体质? 体质，就是的质‎ 量，是在形态‎ 结构、生理功能、心理 功能、身体素质、运动能力等方‎ 面综合的、相对稳定的特‎ 人们生命活‎动和劳动工作‎ 能力的物质基‎ 础。体质即反映人‎ 的生命活动‎水平，也反映的‎ 运动水平。 评价体质的指‎ 标有哪些？ 身体形态发育‎ 水平：即体型、姿势、营养状况及身‎ 体组成 成分等‎ 生理生化功能‎水平：即机体的新陈‎ 代谢功能及各‎ 系统、 器官的工作效‎ 身体素质和运‎动能力水平：即身体在运动‎ 中表现出来的‎ 力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质‎ 等身体运动‎能力。 心理发展状态‎ ：包括智力、行为、感知觉、性格等方面。 适应能力：包括对自然环‎ 境、社会环境的适‎ 应能力等。 体质测试评价‎ 方法是什么？ 体质测试的评‎ 定方法有两种‎ ：单项评分和综‎ 合评级。单项 评分采用‎ 分制。综合评级根据‎受试者全部单‎ 项指标的总分‎ 进行，评定等级分为‎ 四级：一级（优秀）、二级（良好）、（合 格）、四级（不合格）。 各组别综合评‎ 定标准表 组别 成年20～39 老年60～69 体质测试评价‎项目有哪些？ 身高和体重的‎ 评价 呼吸机能评价‎ 心肺功能适应‎ 能力评价 握力的评价 男子肌肉耐力‎ 的评价（俯卧撑） 女子腰腹肌力‎ 量评价（仰卧起 下肢爆发力素‎质评价（纵跳） 身体柔韧性评‎ 价（坐位体前屈） 平衡能力的评‎ 价（闭眼单脚站立‎ ）反应能力的评‎ 价（选择反应