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健身先健脑!读懂这5个减肥知识你就能少走很多弯路

2024-07-02 20:03:00
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  健身先健脑!读懂这5个减肥知识你就能少走很多弯路俗话说“健身先健脑”,这么说其实是很有道理的。因为你之所以迟迟无法减肥成功,也许根本不是努力与否的问题,而是没掌握方法。

  BMI=体重(kg)÷身高的平方(m²)。它代表的是当你身高多少时,体重应该是多少,无法区分肌肉和脂肪,但同样的体积,肌肉比脂肪重很多。

  要知道减肥的关键是控制热量摄入小于热量消耗,换句话说,如果你晚餐吃的水果热量比较高,数量比较多,那还真的不好说,有可能还会胖呢。

  因为以主食为代表的碳水化合物是最主要的能量来源,而且碳水还是必需的三大营养元素之一。

  不摄入碳水会造成营养不良,对减肥不利。你可以尝试少吃一些精致碳水,将其换成小米、黑米、荞麦等粗粮,不仅增加饱腹感,还能补充维生素。

  因为局部力量训练锻炼的是局部的肌肉,但不是把这部分脂肪变成肌肉。所以如果想瘦肚子的话,还不如多做做全身运动,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少的。

  所以,想要突破平台期,运动方面半岛·体育中国官方网,你可以试试增加运动频率、强度,或者换换运动方式。不同的运动方式会给身体新的刺激。

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