每日运动小常识3、饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后ห้องสมุดไป่ตู้间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

　　运动过后大约1小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。

　　黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　跑步运动长盛不衰，缘于它是“最完美”的运动。它能改善和提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能；发达肌肉，健美体型；发展耐力，磨练意志。健身跑的方式多样，有走跑交替、慢跑、快跑、定时跑、定距离跑、匀速跑半岛·体育官方网站、变速跑等。

　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好或半卧30～45分钟后运动。

　　最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。