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每日运动小常识

2024-07-05 03:06:27
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  每日运动小常识3、饮水的量。宜分次饮用,一次不应超过200毫升,前后ห้องสมุดไป่ตู้间宜隔15分钟,速度不宜过猛。

  运动过后大约1小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

  例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

  黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

  跑步运动长盛不衰,缘于它是“最完美”的运动。它能改善和提高神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能;发达肌肉,健美体型;发展耐力,磨练意志。健身跑的方式多样,有走跑交替、慢跑、快跑、定时跑、定距离跑、匀速跑半岛·体育官方网站、变速跑等。

  进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好或半卧30~45分钟后运动。

  最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

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