半岛·体育官网健身房增肌计划明细1 健身房增肌计划明细 *星期一、 引体向上 3×12RM 重锤坐姿下拉 4×10 坐姿划船 4×8 站姿哑铃俯身划船 3×12 站姿杠铃弯举 3×12 坐姿哑铃弯举 3×10 *星期三、 杠铃卧推 6×10 哑铃飞鸟 4×10 拉力器夹胸 4×8 蝴蝶夹胸 4×8 重锤下压 3×10 哑铃俯身臂屈伸 3×12 *星期五、 杠铃坐姿推举 4×10 哑铃前平举 3×12 哑铃侧平举 3×12 哑铃俯身侧平举 3×12 仰卧起坐 3×25 山羊挺身 3×15 *星期六、 深蹲 4×12 腿举 5×10 坐姿腿屈伸 4×12 俯卧腿弯举 5×12 提踵 6×饮食计划 早餐 8:0...

　　1 健身房增肌计划明细 *星期一、 引体向上 3×12RM 重锤坐姿下拉 4×10 坐姿划船 4×8 站姿哑铃俯身划船 3×12 站姿杠铃弯举 3×12 坐姿哑铃弯举 3×10 *星期三、 杠铃卧推 6×10 哑铃飞鸟 4×10 拉力器夹胸 4×8 蝴蝶夹胸 4×8 重锤下压 3×10 哑铃俯身臂屈伸 3×12 *星期五、 杠铃坐姿推举 4×10 哑铃前平举 3×12 哑铃侧平举 3×12 哑铃俯身侧平举 3×12 仰卧起坐 3×25 山羊挺身 3×15 *星期六、 深蹲 4×12 腿举 5×10 坐姿腿屈伸 4×12 俯卧腿弯举 5×12 提踵 6×饮食计划 早餐 8:00酸奶或牛奶 250ml 蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包鸡蛋 4 个两全蛋两蛋白 加餐 10:00面包两片,橙汁一杯 午餐 12:00主食 150g红色肉类 200g蔬菜 200g,水果适量 加餐 14:30蛋白两个,香蕉一根牛奶 200ml 训练 16:00, 晚餐 18:00主食 100g白色肉类 200g蔬菜 200g,水果适量 注高蛋白低脂肪碳水化合物充足。维生素矿物质适量多饮水。 健美食品粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋去蛋黄 增大肌肉块的 14 大秘诀 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度半岛·体育中国官方网、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组

　　2017年重庆大学外国语学院445汉语国际教育基础[专业硕士]之对外汉语教育学引论考研题库

　　2017年安徽财经大学国际贸易学818西方经济学（微观经济学70%、宏观经济学30%）之西方经济学（宏观部分）考研强化模拟题

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