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新人健身增肌计划表

2024-07-26 20:26:19
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  新人健身增肌计划表 这是一套比较有效的新人健身增肌计划如果坚持地做下去3个月后将会收到满意的效果新手朋友以及不知道自己怎样制定计划的朋友不妨试试。 以下每组间隔1 分钟换动作间隔 3分钟。第一天胸肌 肱三头肌首先热身慢跑 5-10 分钟小重量平板杠铃卧推30个第 1 个动作平板杠铃卧推4-6组 每组8-12个第 2 个动作上斜杠铃卧推4-6组 每组8-12个第 3 个动作平板哑铃卧推4-6组 每组8-12个第 4 个动作上斜哑铃卧推4-6组 每组8-12个第 5 个动作平板哑铃夹胸小重量4-6 组...

  新人健身增肌计划表 这是一套比较有效的新人健身增肌计划如果坚持地做下去3个月后将会收到满意的效果新手朋友以及不知道自己怎样制定计划的朋友不妨试试半岛·体育官网。 以下每组间隔1 分钟换动作间隔 3分钟。第一天胸肌 肱三头肌首先热身慢跑 5-10 分钟小重量平板杠铃卧推30个第 1 个动作平板杠铃卧推4-6组 每组8-12个第 2 个动作上斜杠铃卧推4-6组 每组8-12个第 3 个动作平板哑铃卧推4-6组 每组8-12个第 4 个动作上斜哑铃卧推4-6组 每组8-12个第 5 个动作平板哑铃夹胸小重量4-6 组每组30个平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作休息 10 分钟左右第 6 个动作 平板杠铃窄握推举 4-6 组 每组8-12个第 7 个动作反握拉力臂屈伸4-6 组 每组8-12个第 8 个动作俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个第二天背肌二头肌首先热身慢跑5-10 分钟静态阔胸几下拉背几下第 1 个动作引体向上4-6组每组做到不能做为止第 2 个动作坐姿划船4-6 组每组8-12个第 3 个动作站姿划船4-6组每组8-12个第 4 个动作硬拉4-6组每组 8-12个第 5 个动作俯身飞鸟4-6组每组20个休息 10 分钟第 6 个动作2头杠铃弯举4-6 组每组8-12个

  2017年河北经贸大学劳动经济学802经济学基础之西方经济学(微观部分)考研导师圈点必考题汇编

  2017年中南大学数学与统计学院435保险专业基础[专业硕士]之西方经济学(微观部分)考研导师圈点必考题汇编

  2017年对外经济贸易大学国际商学院832工商管理综合之营销管理考研仿线年西南大学生命科学学院834生物化学考研导师圈点必考题汇编

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