半岛·体育中国官方网健身是一门学问！初学者牢记4个原则让你更加安全、高效的锻炼为什么同样是健身，健身计划一样，你们的健身进度却不同呢？为什么别人的锻炼成果比你更好呢？主要是你们的身材情况不同，饮食跟自律性不同半岛·体育中国官方网，适合的健身计划也不同。

　　因此，同样的健身计划，收获的成果是不同的。健身新手跟老手适合的计划也是不同的，我们要根据自己的体质情况跟时间管理，定制一份适合自己的健身计划，才能循序渐进提升健身能力，收获一副好身材。

　　如果你的体脂率超标，那么可以以有氧运动为主，力量训练为辅，如果你的身材偏瘦，那么要以力量训练为主，有氧运动为辅，同时结合科学的饮食管理，才能提升健身效果。

　　健身也要讲究时间，错误的时间锻炼只会事倍功半。空腹锻炼容易引发低血糖，力量水平会很快流失，健身持久力也会下降，因此，不建议空腹锻炼。

　　而饭后肠胃正在消化，氧气主要集中在肠胃，这个时候健身容易引起胃岔气。建议饭后1小时再开启锻炼，这样的安排才是比较合理的。

　　健身人群一定要远离生活恶习，戒掉喝酒抽烟的习惯，因为这些生活恶习会影响健身成果，比如喝酒会伤害肝脏，摄入多余的热量，影响减肥效果，而抽烟会影响肌肉的合成，到时健身效率低下。

　　健身期间，我们在合理控制卡路里摄入的同时，还需要补充足量蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，还能让你保持长时间的饱腹感，降低暴食几率，有助于提升健身效果。

　　减脂人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5g，增肌人群每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-1.8g左右，我们可以从高蛋白食物中获取，分为多时间段多吃摄入，食物吸收率才会有所提升。