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盘点健身中的“金句”其实都是谣言根本是无稽之谈不可信

2024-05-13 19:32:11
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  盘点健身中的“金句”其实都是谣言根本是无稽之谈不可信健身作为一项科学的学科,有非常多健身专业知识需要了解,然而随着现在技术网络的发达,在网上我们能看到很多健身技巧,然而由于网络媒体参差不齐,

  健身圈有不少谣言半岛bandao体育,轻信不仅会对健身进度造成影响,同时还会破坏锻炼的效果,让人踩中雷区。下面小编就为大家科普一些最常见的谣言,建议大家明辨是非,用科学的眼光去看待健身这件事情。

  要说让人记忆最深刻的金句,当属这一句,由于受这句话影响,许多女孩子都不敢轻易踏入力量区,我们可以看到在力量区训练的大多数为男生,而女生则躲在有氧区跑步拉伸,认为这样能够减肥。

  这个谣言的威力在于让女孩子对力量训练望而却步,认为通过力量训练一定会练成施瓦辛格一般的肌肉线条,让人觉得恐怖,其实这本来就是无稽之谈。要知道女生体内的睾酮激素含量只有男生的20%,尽管进行力量训练,也不会形成明显的大块肌肉,常做力量训练,只会让身材比例变得更好,线条明显,却又修长。

  拥有明显清晰的腹肌马甲线是许多人健身的追求。因此每天利用一段时间训练100个俯仰卧起坐,很快就会出腹肌了,这句话让人深信不疑,毕竟仰卧起坐的确是锻炼腹部的动作之一。但是真的能够很快出腹肌吗?不一定。

  这句话本身没有错,但是它需要加个前提,体脂率,每个人的体脂率都不一样,如果体脂率低于20%,的确能够通过每天训练仰卧起坐来快速练出腹肌线条,而如果体脂率过高,那么不管再怎样训练,腹肌都会隐藏在厚厚的脂肪下出不来,减脂相比于练腹肌更为重要。

  在健身房有一个普遍的铁则,要想最大化增肌效果,必须利用大重量进行突破,对于很多健身大牛来说,这句话是非常正确的真理,肌肉需要通过不断的力量刺激,让其维持在稳定的状态持续增长。

  但是对于小白而言,如果缺乏锻炼基础,贸然使用大重量训练,不仅不利于增肌,还会造成运动损伤,减缓增肌周期。建议在征集时循序渐进,在自己力所能及的范围内举起较大重量即可,要知道健身是一项漫长的训练过程,急不来。

  跑步是目前最受人推崇的国动,不仅能够愉悦身心,强身健体,同时还有减肥的效果,因此催生了这一句谣言,每天跑步5公里,瘦得最快,事实上真的能瘦得很快吗?

  有科学研究表明在跑步的前6个月中,体重能够明显下降,腰围变细,但是随着时间的推移,跑步的减肥效果会逐渐变差,到最后微乎其微,究其原因在于大量的有氧训练会让肌肉大量流失,造成减脂效果变差。另外每天坚持跑步5公里,对于来说,拥有不可逆的伤害,细胞没来得及修复,身体承受压力过大,建议大家适可而止。

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