半岛·体育中国官方网健身健康知识收集持续更新心肺基本法心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？心肺基本法心肺功能是男人一辈子的课程，正如女人减肥一样，怎么能有所怠慢呢？加强心肺功能的训练似乎是防止感冒的最简便方法，但其实并非最佳方案。因为并非传送带似的一维运动机制那么简单。MH建议你可以采取以下训练方法：55练习法则先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑。休息30秒，接着做2个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲运动和5510米冲刺法在健身房找一个可以让你来回跑的空间，长度大概为10米。当你跑到终点时，休息一但要记得，只能用鼻子呼吸一一用鼻子长长地吸气，再用鼻子呼气。然后，再回头跑向原点，抵达后，这次可以用鼻子做两个长长的呼吸运动。然后转身继续跑，直至你可以用鼻子正常呼吸为止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加锻炼的强度。效果怎样？反正比在跑步机上跑相同长度的情况下，要更好。金字塔单足跳法在10秒内做尽量多的单足跳，休息10秒钟，再单足跳20秒，然后休息20秒。之后单跳30秒，并休息30秒。然后逐次递减，按照30秒、20秒和10秒的顺序依次跳回。重精子保护伞一份好食谱的影响力可以直达脐下三寸。伊朗科学家认为，叶酸和锌对精子质量至关重要。研究发现，那些“高产”的男性比普通人摄取了更多的叶酸和锌。研究人员认为这两种抗氧化物质能保护精子健康。同时他们建如果想让“小蝌蚪”们更活泼，每天最好吃两种富含锌和叶酸的食物。牡蛎，淡菜之类的贝类通常包含丰富的锌,另外菠菜和各种豆类中的叶酸也含量也非常可观。科学扫描病从口入“病从口入”又找到了新的注解。美国凯斯西保留地大学的研究人员告诉你防癌功课可以从身边小事做起一一比如刷好牙。因为常见于牙周病患者口腔里的具核梭杆菌能引发结癌。这类细菌能够通过一种叫做FadA的因子侵入结肠癌细胞，进而“打开”肿瘤生长基刺激这些细胞产生炎症反应并促进肿瘤形成。研究人员寄希望于未来能通过扫灭具核梭杆菌来预防结肠癌。赶快远离含糖饮料赶快远离含糖饮料健康专业跟踪研究的分析资料显示，每天饮用含糖饮料的男性心脏病发作的几率会增研究人员在22年的跟踪调查里，发生了3,683起冠状动脉心脏病的病例。和较少饮用质量。在对这些样本的研究过程中发现，和不饮用含糖饮料的男性相比，摄入大量含糖饮料的受测男性心脏病的发病率要高出18%〜20%。饮用较少（一星期或一个月两次）或饮用人工分饮料则不会对心脏病发病率产生影响。大量饮用含糖饮料会造成C反应蛋白、三酸结果并不能推导出因果关系。4•一起行动，摆脱脂肪肝——运动+饮食+合理用药，重现肝脏活力2014月16日，全国爱肝日前夕，由上海市健康促进委员会办公室指导，上海市健促进协会组织，赛诺菲中国支持的“一起行动，摆脱脂肪肝”项目正式启动。项目集结了相关卫生管理组织、肝病专家、医护人员、健康相关企业等多方力量，呼吁公众重视脂肪肝危害，倡导健康生活、科学治疗的理念。随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动缺乏、长期熬夜等不良生活习惯的滋生，脂肪肝发病率持续上升，我国发达地区脂肪肝发病率在20年间已从10%骤然提升至30%。且脂肪肝患者三咼（咼血脂、咼血压以及咼血糖）患病率明显咼于常人。更可怕的是，脂肪肝如不及时治疗，可能会缩短寿命4-10年。然而脂肪肝在早期是可逆的，也就是说，通健康饮食，积极运动，配合合理的药物干预可使肝脏恢复健康。但在现实生活中，脂肪肝及其危害却没有得到足够的重视。通过体检了解到自己患有脂肪肝后，很大一部分患者仍然因为没有明显症状，或者仅有疲乏感，对工作、生活影响不明显，所以听之任之，不采取积极措施。有些患者希望通过清淡饮食和增强体育锻炼来改善脂肪肝，却苦于难以坚持，始终未能如愿。还有部分病人误认为只有转氨酶的水平升高，才需要采取手段治疗脂肪肝。对此，上海中医药大学附属龙华医院张玮教授提醒：“决不能因为轻度脂肪肝没有明显状就掉以轻心。因为如果不及时干预，脂肪肝会加重，25-30%的患者经过20-40年的演变诊疗指南中也建议，根据疾病活动度和病程、药物效用和价格，合理选用多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素（宾）、甘草酸制剂、双环醇、维生素等中西医药物，疗程通常需要6~12个月肪肝》倡议书，呼吁社会各界：一起行动，健康生活，合理用药，摆脱脂肪肝。上海市健康促进协会副会长李光耀表示，脂肪肝的发病率不断攀升，成为一种都市常见病，主要还是由不健康生活方式所导致。正值全国爱肝日之际，我们号召医务工作者、健康促进工作者、媒体工作者，作为率先实践健康生活方式并传递爱肝、护肝健康科普信息的重要群体，身体力行远离脂肪肝、摆脱脂肪肝的健康自我管理方法，为公众提升认知，真正做到健康生活、合理用药，科学规范治疗脂肪肝树立榜样和信心。“一起行动，摆脱脂肪肝”项目得到了多方的大力支持。作为项目唯一的医药健康企业脂肪肝，避免更严重的肝脏损害。同时，我也很高兴和各位分享，作为国家唯一批准的0TC类护肝药，易善复计划今年在药店渠道全面上市。在过去的50多年里，易善复的安全便捷的择药途径。参考资料轻度脂肪肝蕴藏着潜在肝纤维化风险我们知道，肝脏只是脂肪代谢的化工厂，肝内并无多余空间储存脂肪，如果各种原因导致机体的脂肪代谢机制出了问题，原本只是承担脂肪代谢任务的肝脏便会“”成为“脂5%,即为轻度脂肪肝。轻度脂肪肝一般无明显临床症状，易被忽视。有的仅有疲乏感，对患者身体以及工作、生活影响不明显。因此很多病人认为只要在日常生活中稍加注意，不需要治疗脂肪肝就可以自愈。事实上，这是一种非常错误的观点。轻度脂肪肝的诊断标准是根据肝内脂肪含量占肝湿重的比例而定的。虽然脂肪含量的高低与肝脏损伤程度有正相关的关系，但无法直接彻底反映肝损情况。也就是说，轻度脂肪肝并不意味着轻度肝损伤。在某些情况下，表面的轻度脂肪肝无法排除肝脏纤维化风险，其背后有可能隐藏着不同程度的肝脏损害。轻度脂肪肝如果得不到及时的治疗，可能进展为中重度脂肪肝并造成严重后果。这主要是由于脂肪肝在发病早期即会通过特定的病理机制造成肝脏细胞损伤，最终导致肝细胞结构与功能的损害，促使脂肪肝的发生与进展。脂肪肝患者是2型糖尿病和心血管疾病的高危人群脂肪肝可导致肝纤维化、肝硬化，肝硬化可能恶化为肝癌。不仅如此，脂肪肝患者三高（高血脂，高血压，高血糖）患病率明显高于常人。2型糖尿病患者中合并脂肪肝约50%，兄难弟，两者兼有将给治疗带来更大的困难，顾此失彼，加速病情发展。脂肪肝患者常伴有脂代谢异常，如血液中三酯、胆固醇升高、血液黏稠度也有所增型糖尿病患者伴有脂肪肝，未来发生动脉粥样硬化、冠心病等的风险可能增加。肝细胞生物膜犹如“防护罩”保护肝细胞正常肝脏大约含25亿个肝细胞。肝细胞生物膜主要以由脂质和蛋白质分子组成，但日常生活中一些不良因素和某些疾病，如营养不良、肥胖、药物、酒精中毒、糖尿病、高脂血症等5,通过各种途径直接或间接地对肝细胞生物膜造成损伤，导致肝细胞生物膜破由肝细胞内脂肪异常蓄积导致的单纯性脂肪肝是可逆的。但当肝细胞生物膜进一步受损破裂，就可能导致肝细胞死亡，还可能进一步引发肝内炎症、肝纤维化，导致脂肪肝的恶化。 招让你活得更好MH独家的26 个关于健康、心理、财富、两性、营养半岛·体育官网、减肥、修容，以及肌肉锻炼的小 贴士，助你过滤生活，留住健康。 肌肉 01 为健身而射击 在开始举杠铃之前，最好的热身运动是玩上一会儿PS3。英国吉尔大学最新的研究发现， 同样是玩游戏，人在10 分钟激烈的射击游戏过后，和10 分钟的高尔夫游戏过后相比，忍耐 中度疼痛的时间长65%。科学家将此归功内被称为“战逃反应”的化学物质的释放，例 肾上腺激素，这些化学物质可以麻痹不舒服的感觉。心理 02 让海浪带走压力 英国国民信托的最新一项调查显示，看海是一个快速而有效的解压方法，有72%的英国 城市工作者以此化解忧郁。如果你没办法常去海边，你可以以大海的图片或视频代替，对着 一片一片蔚蓝冥想，可以降低体内压力荷尔蒙水平。 财富 03 天堂电影院 最新研究揭示，看电影越多的人，他们在生活中普遍更开心、更富有。伦敦金史密斯学 院的心理学家的一项调查中，跟踪了 1000 名成年人一年多的生活状态，和那些偶尔看电影 人相比，那些平均每周看2场电影的电影爱好者们要快乐15%,并且享有更高的生活满意 健康04 旧锅变新锅 厨房的锅用久了，就会对食物的温度以及成品菜的口味产生负面影响。有一个简单的方 法，可以让它重获新生：取一听可乐倒入锅里面煮，几分钟后锅就会变得像刚买来时一样崭 新而洁净。 两性 05 床上多动手 网上一项关于两性的调查研究中，400名女性中有93%的参与者认为，如果在床上的另 欢悦大。营养 06 煎牛排的最佳温度 想煎出完美的牛排，要将平底锅先加热到200 度之后再放入牛排。现在可以买到可显示 温度的锅，即使对于厨艺经验尚浅，也能够直观地了解到锅的当前温度，十分便利。 减肥 07 洋葱甩赘肉 如果你想要减掉几公斤体重，那么就在菜肴中尽可能多的放洋葱粒。最新的研究发现, 葱中含有的一种叫做芸香苷的化合物，有利于瘦身，帮助你甩掉大肚腩。减肥 08 硬通心粉助减肥 如果你想要减肥，而且对通心粉情有独钟，那么就把它煮硬一些，研究表明，较硬的通 心粉有更低的升糖指数。这意味着它可以较低程度的提升你的血糖，而且让糖分在血流中释 放的速度变得缓慢，让你更快有饱足感。 营养 09 吃掉时差综合症 在下次长途飞行中，不妨大吃虾仁烩饭这类含有虾的航班餐。可以提供给你提升血清素 的蛋白质与碳水化合物。可以缓解第二天早晨由于时差产生的“红眼”症状。