生命不息运动不止！这些关于健身运动的知识点你一定要知道！现在就一起动起来2023年8月8日是我国第十五个“全民健身日”，其活动主题为：通过开展贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效全民健身活动，充分展示全民健身事业取得的新成就。

　　近年来，大家的健康意识不断提升，更加注重追求健康生活，科学健身日益成为人们的自觉选择。小至学前教育，大至退休锻炼，无处不在的是健身运动的影子。但这些健身小知识，你一定要知道！

　　三伏天运动，要充分做好准备运动，不要认为天气热了，身体关节不易受伤，热身运动是必不可少的，运动之后最好做些放松动作。

　　天气炎热，运动时间不宜过长，每天一小时左右即可，不要过分消耗体力，最好少量，多次饮水；如果出汗较多，可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内电解质平衡。

　　在运动的第一分钟，脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%，在运动大约10分钟后，脂肪供能比例会提高到50%以上，达到巅峰，但最多只有10%的差值。

　　有氧运动一般强度较低，氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高，无氧系统供能居多。快走、慢跑、慢骑自行车都属于有氧运动。

　　虽然在空腹运动的时候，身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力，却会降低。

　　从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康。在饥饿状态下锻炼，容易造成低血糖，此外还会引发一系列危险。

　　增肌的要诀是“张弛有度”。运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。

　　运动效果好坏不光要看时间，更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动，衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

　　有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了，最多十几个小时就会减小到原来状态。跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

　　经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳，深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6~8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。

　　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲半岛·体育官网。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人特别是中老年人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。

　　我国有句谚语:老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。