半岛·体育中国官方网日常健身小常识日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生， 都希望健康能陪伴一生， 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽， 这两个固然是很好的健身方法， 但是随着和生活的节奏加快， 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室半岛·体育官方网站， 其实在生活中我们随处随时都可以健身 ， 养成一些健康的小习惯， 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱们来做运动。...

　　日常健身小常识 现在越来越多的人注重养生， 都希望健康能陪伴一生， 不给疾病可乘之机来折磨我们的身 体和精神。 所以很多人选择去健身 房健身 或者去学习练瑜伽， 这两个固然是很好的健身方法， 但是随着和生活的节奏加快， 我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室， 其实在生活中我们随处随时都可以健身 ， 养成一些健康的小习惯， 在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。 1. 转转腰， 扭扭脖子， 益健康！ 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》 吗我记得歌词中就有这么一句： 左三圈右三圈， 脖子扭扭扭扭， 早起早睡咱们来做运动。 是的， 在的间隙，站起来转转腰， 扭扭脖子扭扭， 仅用几分钟的时间， 就可以达到健身和有效预防腰肌劳损、 腰骶部酸痛的目 的。 具体做法是： 转腰需要站立， 两脚分开与肩同宽， 双手叉腰， 先顺时针方向转腰 30 次， 再逆时针方向转腰 30 次即可， 这里要温馨提示：转腰的幅度和速度不宜过大， 以免伤害腰椎， 还有经期妇女不宜转腰。 至于扭扭脖子可以预防颈椎病， 坐立或者站立都可以进行， 具体做法就是： 首先脖子向左歪然后向右歪， 幅度宜大， 以自 觉酸胀为好， 做 30 次。 然后前后点头， 头先前再后， 前俯时颈项尽量前伸拉长， 做 30 次。 最后头向左-前-右-后旋转 5 次， 再反方向旋转 5 次。 就是这么轻松， 就是这么简单。 2. 倒走。 在行走的时候， 在安全的地方， 可以试着倒走一会， 倒走时全身放松， 身体直立，挺起， 膝盖不要弯曲， 步子均匀而缓慢， 双手握拳， 轻轻地向前后摆动， 挺胸并有规律地呼吸。 倒走时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力， 使向前行走