半岛·体育官方网站新型冠状病毒来势汹汹蜗居在家也可以增强免疫力全民抗病毒！一是科比的意外身亡，让中国很多人不敢相信这是真的，一开始我也以为是个谣言，虽然我不懂篮球，也不粉科比，但我知道他是巨星、是传奇。

　　二是关乎我们每个国人生活的新型冠状病毒肆虐，让人们很是揪心，大量的口罩脱销半岛bandao体育，国家启动一级响应，也说明了这次疫情的重要性，对于我们来说积极响应国家政府的措施，就是对病毒最好的防范！

　　长时间待在家里不能出门，只能躺在家里刷手机，我想大家都这些天都闷坏了，作为健身爱好者，在疫情期间我们还可以健身吗？

　　答案是肯定的，我们选择在家健身，借此时机，可以享受在家健身的私密感和宁静感。不需要再去健身房训练！

　　新手每组做6至10次，共完成4组。如果刚开始时有困难，可以双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定运动基础的朋友，可以每组做10至15次，共完成4至6组。组间休息一分钟。

　　1. 起始姿势：俯卧位，肘关节屈曲90°，前臂和双脚脚尖支撑躯干，身体呈平板或桥的姿势。2. 要求上臂与地面垂直；头部保持中立位，面部朝下；用力收紧大腿前侧肌肉（股四头肌）和臀部肌肉；整个躯干始终保持成一条直线. 保持此姿势，一般在30秒到3分钟不等。维持时间的长短取决于训练者的体适能水平，体适能强者可以尽量维持长时间，体适能弱者维持时间较短。

　　一个波比跳包括了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，能在极短的时间内就能把的心跳率提升到最高状态，所以它也被人们称作最强悍的脂肪杀手，是减肥人士的必选动作。

　　还有登山跑、原地高抬腿、深蹲开合跳、箭步蹲、臀桥等等都适合在家练习，如果家里还有哑铃，那姿势就更丰富了，这里就不一一举例了。