半岛bandao体育XX女生健身计划一周表XX女生健身方案一周表 女生健身方案一周表怎样制定?提到减肥，不管胖瘦，不管体脂上下，都想着减肥。下面为大家了女生健身方案一周表，欢送大家阅读参考! 针对肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做 1、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。 2、上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。 3、平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。 运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，所以，背部减肥也非常关键。 1、杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。 2、单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。 3、坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。 想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否那么肩宽得像一个男生，这样就不美观了! 1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。 2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。 3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。 这就是锻炼手臂的健身房减肥方案了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。 1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。 2、哑铃三头肌前方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组半岛·体育中国官方网。 3、双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来! 1、自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组; 深蹲请严格按照教程学习，或咨询健身房教练，刚开始负重应在有人保护的前提下进行。 2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。 小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了! 1、下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭 2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭 3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。 在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。 模板,内容仅供参考

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