干货10个改善夏日跑步体验的小技巧透心凉的空调房，看房外骄阳似火，小张拿着手中的跑鞋，嘴里囔囔嘀咕着：“呼……好热，还是晚点等没那么热再跑吧。”

　　由于夏天的高温度和高湿度，体温迅速上升半岛·体育官方网站，血容量增加，本用来带走内热的汗水，因为身体温度和环境温度相差不多，变得难以蒸发。

　　跑步前30分钟开始补充水分，大约400-600毫升。跑步过程中，根据出汗情况，每跑1小时补充300~500毫升的水分。

　　倘若热量不能及时被散发，身体温度会迅速上升。闷热天氧气供应不足，腿部和脚部会异常疲惫。更重要的是，高温酷热的环境，使人极易出现

　　等症状。过分追求完成跑步计划，不根据自身状况调整强度和运动量，跑步体验会大打折扣，且十分不安全。经过一夜散热的清晨，以及温度骤降的傍晚，是运动的最佳时间。再配上一阵阵夏日中的清风，这样的跑步既舒服、安全又能防晒。

　　好的装备是成功的一部分重要因素。夏日跑步，「同质量、不同材质、不同价位」的跑步装备，给跑者带来的体验，也是大相径庭的。

　　本来难以散热的天气，好的跑步装备，能迅速吸湿排汗，在慢跑中会十分凉爽和舒适，没有湿透汗水搭在身上的黏稠和束缚。

　　小酷家附近的邻居，有天跑完步回来跟我抱怨道：“夏天跑步真的难受，每次间歇跑和长距离的后半程，

　　。有几次跑完后，大腿内侧甚至磨破皮， 跑的很不顺畅。”多数人在夏日跑步时都会遇到一些头疼的问题：

　　的柏油路，白天吸热，晚上散热。学校、公园，这些绿化，人工湖多的地方，不但可以遮日避雨，还能在跑步时带来一丝丝凉意。是夏日跑步的不二选择。

　　等方面上。跟许多运动一样，夏天总能让部分独自坚持的人望而却步，摇摆不定。但有小伙伴参与的运动，是充满人情味的。

　　邀请小伙伴们跑步，在即使能闷出天际的夏日里，都能互相竞争，互相鼓励，一起向着自己宏伟的跑步计划奔去，跑者都不喜欢掉队呢。

　　炎热的夏天跑步，确实是热上加热。但跑步后的大量出汗，能排毒去湿、皮肤变好，加快新陈代谢。以及洗个温水澡，将粘湿的汗液冲洗掉，比呆在空调房边吃边担心会长肥肉，有着更高层次的舒服和享受。

　　酷热的天气，朋友小张选择了「空调和沙发」。运动分泌的多巴胺，似乎在面前，瞬间丧失吸引力。

　　炎炎夏日，对于热爱跑步的人，不会是一个推脱的借口。多数刚接触跑步的人，一些手段可助其坚持下去。例如：一心想着跑完步后，「大汗淋漓的舒畅感」，洗完澡的「干净舒坦」。夏天热的不想跑？想想跑完步出身大汗，全身心排毒的畅爽感觉；想想洗完澡后的清凉和舒坦。并不全无吸引点可言。

　　，最直接的窗口就是「跑步打卡图」。长期坚持一项运动，本就极具挑战性，加上喘不过气的夏日，汗水黏稠的跑步体验，就堪比在水中跑步，吃力且费劲。

　　。尽量减少不必要物品，能在酷热夏天中，稍许减轻心灵和身体负担。钥匙手机等贵重物品，可放好在储物柜或车子抽屉，或者放在随身的腰包。

　　。从而无法快速奔跑，继而配速会下降。连专业马拉松运动员，也会遇到同样情况。不过，只需保持系统训练，9月份天气渐凉后，配速自然就会上来。