致所有热爱生命的跑者：夏天跑步的10个忠告夏至之后，知了声此起彼伏，太阳越来越毒，北京这几天的最高温就没低于35℃，真正的酷暑，就！这！么！来！了！露肉的季节，越来越多初跑者加入了跑步大军，可是每天热成狗，总有一些人心里各种忐忑，怕夏天跑步会中暑、脱水，干脆以天热为理由把跑步搁浅了；而一些跑步发烧友就算天气再热，也挡不住运动的热情，“夏练三伏”，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机。

　　选择气温低、没有太阳的凉爽时间跑步——清晨和夜晚（早上4点-8点，晚上6点-9点）！早晚温度一般会比中午低上5-15℃，避免了太阳暴晒时段。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。如果晨跑，就意味着要早睡早起；而对于有夜跑习惯的跑者，晚饭后一小时、距离睡眠两个小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影睡眠质量。

　　在跑步场地选择上，最好选水源补给比较方便的有遮挡的操场、有树荫的马路或公园，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，挑一条凉爽的路线，跑起来会舒服很多。

　　此外，夏天跑步最好结伴而行。夏天跑步一般穿的比较暴露，跑步一定要注意安全，避免一个人夜跑，少去人烟稀少的地方跑步；穿带反光条的衣服，以便车辆、行人可以看到你，保障安全。没跑过的新路线可以先慢一点，留心路况，之后几次再慢慢加速度。跑步前让家人知晓您的路线. 夏季跑步装备的选取：透气、宽松、速干

　　夏天跑步出汗，帮助散热，本是好事，但汗水也会造成不小麻烦：汗水流进眼睛难受，汗流浃背黏住衣服不舒服，脚出汗过多容易磨出水泡……额头、脸上的汗，用一条导汗带或者速干空顶帽、压缩护腕就能轻松解决。

　　到了夏天，由于天气太热，很多跑友不太重视跑前热身的动作。苏炳添在他的微博经常会分享自己的训练，包括热身训练，他说：“运动前充分的热身可以减少运动伤害的发生、防止肌肉拉伤”

　　很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步，人的核心温度会上升，流向皮肤的血液就会增加，以帮助降温，这也会导致肌肉内的血流量下降，肌肉的供氧量也就随之下降，进而使运动表现的下降；再加上水分、电解质的流失会加剧肌肉疲劳，无法继续快速奔跑，配速降低也就难免。

　　高温酷暑下不要跑30公里以上的长距离：酷暑长距离跑步危险大，容易脱水，核心体温可能超过42度极易发生危险。所以，在热环境中跑步，跑量保持在日常运动量的70%—75%，不要盲目提速，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。如果你从来没有跑过比赛，缺少比赛经验，出于安全考虑，尽量不要把首马安排在夏天。

　　夏天跑步很容易导致水和电解质流失，加重肌肉疲劳，导致腿部抽筋，所以在跑前1个小时要提前补水（可以加一点盐）。跑步过程中少量多次补水，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。

　　此外，也不要大量出汗后又马上大量补充水分：当血液中的钠浓度过低，就会出现低血钠症或水中毒，症状包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀。重症患者会陷入昏迷甚至危及生命。7. 跑后降暑不要任性

　　天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，简直不！要！太！爽！但是这样的行为非常不可取，而且非常危险。剧烈运动过后，人会心跳加速半岛·体育官方网站，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

　　最近世界杯，吹着空调吃着瓜，撸着烤串配啤酒，小日子不要太滋润！那么问题来了：世界杯这几天你胖了几斤？

　　夏天夜跑，最怕拐弯遇见烧烤的，对于我们跑步的人来说，一定要记住烧烤和啤酒能少吃就少吃，烧烤含有致癌的成分太多，并且对于想要通过跑步减肥的人来说，这些东西是大忌，吃完了等于白跑了，说不定还会增肥！

　　不管在什么情况下，我们都应该倾听身体给你的反馈，高温情况下跑步能量消耗很大，有些危险会来得猝不及防，就更应该小心。

　　有些减肥人士认为，夏季是新陈代谢最活跃的季节，为了能够减肥，在跑步的时候非常拼命，即便是再累，也要咬牙坚持。精神可嘉，但行为可怕：当你觉得坚持不下去的时候，身体已经是超负荷运转了，加上高温，很容易出现头晕呕吐现象，严重就会使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停，甚至猝死！

　　夏天很美，奔跑的你更美！尽管夏季跑步有很多不利因素，但是坚持就会带你非常多的好处：提高身体耐热性，减少电解质消耗的速度，心肌功能得到改善，磨练意志，做真跑者……当夏天的炎热过去，你又是一条好汉。