夏日跑步10大黄金法则在炎热的环境中跑步要适当降低运动量，一般保持在日常运动量的70%~75%；平常跑10公里，那么夏天只需跑7~7.5公里就可以了。

　　跑步保持心率很重要，没有佩戴心率检测手表，可以“说话法则”来判断。如果可以说出一句5-7字的句子，没有出现上气不接下气的情况，说明呼吸节奏刚刚好。

　　合适的补水频率和补水量是：每隔15~20分钟，补充120~180ml水分，大概是五口水的量。

　　饭后等约2小时，尽量排空胃里的食物再去跑步。如果刚如果刚吃完饭就去跑步，胃里面的食物还没有消化，容易出现肚子抽筋、胀气和呕吐的情况。

　　在跑步结束后，如果身体某部位的肌肉持续疼痛，就要休息2天。如果某部位肌肉持续疼痛超过两周，休息了几天还是没有缓解，那就要去看医生了。

　　夏季要使用SPF30或以上的防晒霜，同时一定要出门前半小时涂抹，给予肌肤足够的吸收时间。另外，还可以佩戴具有防晒功能的护臂/护腿来进行物理防晒。

　　如果发现自己呼吸困难，皮表滚烫或过于冰冷、脉搏速度过快时，应立刻停止跑步，到阴凉处休息，因为这些症状极有可能是中暑或热衰竭。

　　只是埋头跑步很容易受伤，还应该结合交叉训练（比如游泳半岛bandao体育、骑行、瑜伽、拳击）和力量训练，提高身体的整体机能，补充跑步之外身体需要具备的能力。