半岛·体育官网几个新手健身注意事项让你少走弯路更快练出好身材不同的健身方法跟技巧，收获的健身成果也是不同的。健身之前，我们要分辨健身知识的真伪，远离误区，才能更快练出好身材。

　　健身的时候不要急着开始撸铁，我们要活动身体肌群，润滑关节，提升血液循环，找到健身的感觉，然后再进行负重训练，才能降低受伤几率，提升健身效果。

　　健身是一件需要坚持的事情，一周至少保持3次打卡频率，才能逐渐收获身材的蜕变。如果你健身一天，休息好几天，这样是无法练出好身材的。如果你平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这样是很容易让自己受伤的。

　　健身的时候，你需要保持足够的毅力跟自律性，保证打卡的次数。没有时间在户外或者健身房锻炼的人，也可以在家进行自重训练，比如开合跳、深蹲、俯卧撑这些都是维持锻炼效果的锻炼方式。

　　所谓三分吃七分练，饮食对于健身效果的影响也是非常大的。如果你想要通过健身减肥，却没有管住嘴，平时胡吃海喝，这样很容易导致健身努力白费。你辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量，还不如一个汉堡加一杯可乐的热量高半岛·体育官方网站。

　　减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，戒掉各种高热量、过度加工的食物，用低热量的食物代替高热量的食物，才能降低热量摄入，提升减肥效果。

　　如果你想要通过健身增肌，却没有提升营养摄入，蛋白质补充不足，肌肉是无法生长得粗壮起来的。我们需要注意蛋白质的摄入，每天每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质，同时保持低脂肪饮食，才能提升增肌效果。

　　我们知道，健身新手跟健身老手适合的计划是不同的，而不同健身阶段的人，选择的健身内容是不同的。

　　刚开始健身的时候，我们应该从低强度、低负重的训练入手，这样更容易坚持下来。坚持一段时间后，体能耐力有所提升，这个时候我们应该循序渐进提升难度，更换燃脂效率更高的运动，选择负重水平更高的力量训练，这样才能避免身体陷入瓶颈期，收获理想的身材线条。