半岛bandao体育泰安市中医医院：中医教您如何保养膝盖膝关节是内负重最大的关节，由于它活动的范围大，在运动过程中所承受的冲击和压力也更大。虽然它不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，因为膝关节经常要承受整体的重量或体重数倍的重量（如在行走受力时，膝关节的负荷达体重的3.02倍；在上楼梯或走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，在跑跳等运动时，这个数字可能会上升到11倍），因此，膝关节在运动过程中极易发生损伤。

　　步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。所以，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。而减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

　　适当合理的运动能让关节滑液能更好的起到润滑和营养软骨的作用。如果长期不运动，关节周围的肌肉会日渐萎缩，令关节失去保护，反而会增高损伤的几率。建议选择健步走、低阻力自行车、游泳等运动方式。如果运动时出现疼痛不适，应减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

　　避免长期久坐。久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。避免蹲着做家务，摘菜时可以选择坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲。减少爬山或上下楼梯次数。女性减少穿高跟鞋，选择舒适的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有弹性，可以减少对膝关节的冲击。

　　膝关节缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，容易受寒凉损伤。尤其是对于已经膝关节受损的人来说，寒冷刺激会让关节炎的症状加重，所以注意膝部保暖，防止受凉是预防膝关节疼痛的有效方法之一。

　　适当使用助行工具，如拐杖、护膝等，可分担关节压力，在提高步行的稳定性、防止摔跤的同时，减轻腿部的负担。

　　选用祛风湿通络止痛的中药，做成封包，浸湿、加热，敷在患处，使药气渗透，起到祛风湿消肿止痛的作用半岛bandao体育。经过反复验证，中药封包具有良好的祛风除湿、消肿止痛的作用，是风湿病科最常用的中医特色疗法。

　　局部艾灸治疗可以起到直接散寒除湿止痛的作用。此外，在腹部选取穴位隔药物，用葫芦形灸具艾灸，可以起到健脾祛湿、调节免疫的作用。该疗法融合了传统隔物灸和脐灸，健脾祛湿，调补肝肾，调节免疫，引火归元。可以说隔物灸是针对膝关节炎比较“治本”的中医特色疗法。

　　针灸能够疏通关节周围软组织，缓解肌肉紧张，改善血液循环，止痛，消肿等。针灸对膝关节疼痛能够快速起效，是常用的中医特色疗法之一。（通讯员 张男）