男性健康顾问、男性健康顾问医生“可近来不知怎么回事，53岁的爸爸似乎老叛逆，变得脾气暴躁，没有耐心半岛·体育官网，经常为一点小事，就与母亲还有家人争吵；有时又突然陷入低落，不断叹气，说自己这儿疼，那儿有病。”

　　“最夸张的是老爸经常把空调开到最强，我们都冷得直哆嗦，他却还是汗流浃背，大叫着热。真的受够了，想带爸爸去看精神病，检查一下是不是躁狂症引起的行为异常，但爸爸又不肯，让我们家里人不知道该如何是好。”

　　只有女性才有更年期？很多人都这样以为，其实因为更年期吃尽苦头的男性也不少。男性在50-55岁之间，由于处于更年期，经常失眠，易发脾气，怎样节食也不会变瘦。而每3个男性中，就可能有1个会出现更年期症状。

　　[1]男人自而立之年以后，激素水平会随着年龄的增长而下降。会出现心悸、出汗、易怒等症状，还会失眠和多梦。这将给男性朋友带来极大的麻烦，精神也会越来越差。

　　睾酮缺乏会对男性的身体健康产生一定的影响。如果不及时补充，调节血压的能力会下降。当血压发生变化时，很可能会加重心脏的负担。[1]

　　洋葱是刺激性的食物，经常被一些人所嫌弃。但男人多吃这两种食物对身体健康是非常有好处的，摄入之后可以刺激睾酮的分泌，进而提高男性的激素水平。

　　鱼是很家常的食物，鱼肉的脂肪很少，且含有丰富的含有蛋白质和维生素D，补充充足的蛋白质有助于保持激素的平衡；而维生素D可以刺激激素的分泌，有助于睾酮激素的补充。

　　多吃菠菜也是非常不错的选择，菠菜当中含有较多的镁元素，当它进入后，可以让血液中的睾酮素变多。

　　总之，想让睾酮含量保持充足，就需要及时采取措施加以补充。每天可多吃一些高蛋白质含量的食物，多吃鱼，多吃洋葱和大蒜，采用自然方法来提升睾酮素含量。

　　超重的情况下如果男人想补充足够的睾酮，最好进行适当的减重，如果体内脂肪过多，就会影响睾酮的生成。所以，为了达到目的，男人最好把体重控制在合理的范围内。这个控制方法就是运动锻炼。

　　养成平常多锻炼的好习惯。锻炼能加速脂肪燃烧，能促进新陈代谢，提高身体素质，还能增强自身心肺功能，坚持不懈的锻炼不仅能补充睾酮，还可以让身体更强壮。

　　[1]陈坚,男性睾酮水平及中老年男性雄激素部分缺乏综合征患病率分析[J].中国全科医学，2016（10）