等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节从这4种方法开始此外还有深蹲，深蹲是一种高负荷的运动，每次深蹲时，膝关节要承受相当于体重10-15倍的压力。

　　根据世界卫生组织（WHO）的标，BMI在185-24.9为正常体重，BMI在25-29.9为超重，BMI在30或以上为肥胖。

　　避免高热量、高脂肪、高糖半岛·体育官方网站、高盐的食物，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、水果、蔬菜等。

　　减肥不仅可以减轻膝关节的负担，还可以改善身体其他方面的状况，如降低血压、血糖、血脂等，预防心血管疾病、糖尿病等。

　　在穿戴护具时，要注意选择合适的材质、型号和尺寸，不要过紧或过松，不要影响膝关节的正常活动和血液循环。

　　影像学：用X光、、核磁共振等仪器拍摄膝盖内部的图像，分析是否有裂缝、缺损、积液等异常。

　　同时，我们也要保持一个积极和乐观的心态，相信自己能够克服任何困难和挑战，享受生活中的每一刻。