新闻中心
News
分类>>半岛·体育官方网站健身房锻炼的十大好处(大全4篇)doc
半岛·体育官方网站健身房锻炼的十大好处(大全4篇)doc该【健身房锻炼的十大好处(大全4篇) 】是由【WonderC】上传分享,文档一共【9】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【健身房锻炼的十大好处(大全4篇) 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。最新健身房锻炼的十大好处(大全4篇)健身房健身利与弊篇一强健身心,快乐自己。甩掉游泳圈,我们在这里等你。每天锻炼一小时,安康工作五十年,快乐生活一辈子。啤酒肚、拜拜肉,再见;安康,回来。安康不是一切,但没有安康就没有一切。外形像,内自信。运动是快乐的泉,快乐是生命的财富。让进发,为生命喝彩。每天给自己一个小时健身,换你一生与家人相伴。,健身享受。心与梦的向往,形与体的美妙。俗话说的好,一胖毁所有,俗话说的妙,安康真需要。运动的生命更精彩。生活可以慢节奏,身体,回绝慢节奏。强健体魄,安康生命。我运动,我快乐,争做时代好少年。终点不是梦,重点是打破。一人办卡,全家健身半岛·体育官网。爱上运动,享受安康。谱写生命之歌,弘扬运动精神。贵在品味,魅力其中。定制运动,幸福健身。安康于运动。不健身,哪来的本钱去拼搏。爱生命,爱生活,从健身开场。安康与优美的邂逅,精彩和时尚的律动。完美身形,气质风采,从身体开场。健身:一辈子的幸福。,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉兴旺隆起。但凡每周进展3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,,。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯兴旺,因为女性身体使肌肉兴旺的激素程度只有男性的1/10至1/30。-增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。-强壮体格研究说明,中等强度的力量训练能使的肌力进步30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃活力。-强壮骨骼当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。-减少糖尿病危险从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率进步23%,这对防治糖尿病具有重要意义。-防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压程度,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练工程,收效会更加明显。健身房健身利与弊篇三1、请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。2、每天至少摄入1斤蔬菜。3、晚餐减少碳水摄入。4、碳水:蛋白质:脂肪=5:4:15、关于水分摄入,我一直想定量,但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了,我建议大家早起一杯水,训练过程中补水,少量屡次。其余时间没事就喝点。6、关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,(身材标准的`50公斤女性,每公斤摄入1克)但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍之。说明:这里的牛奶,你可以选择脱脂,低脂,全脂都可以,因为是早晨,主要为分解代谢,这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片,成分没多大区别。燕麦蛋白质,热量都略高一点。1个苹果(50大卡)说明:这里的苹果我是按200克算的,苹果小了也无大碍。也不一定是苹果,梨,西红柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其实你去查查西瓜,热量不高。他只有25大卡,只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西,我们放在后面说。200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)说明:这里的米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个差异很大,比方米饭你加水加多了。重量就大,再比方你倒霉买到注水肉。我的经历是一斤瘦肉,煮出来大概能出六两左右,假如是注水肉,那就悲剧了,可能拳头大小的一块肉,煮出来就没了。为什么200克瘦肉的热量是150-200呢,因为肉的种类,你比方猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量还是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉,鱼肉,牛肉,这些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃,别老吃一种肉-比方今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝,蔬菜必须吃!每天一斤,你假如吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感。50克主食+1个苹果(100大卡)说明:这是训练前的一餐,你吃进去的食物完全储藏成糖原大概需要3小时,所以我们提早2-3小时吃一点,为训练补充下能量。训练中加餐(训练后立即补充):1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)说明:训练后,呼吸平复了,比方练完了,在健身房洗完澡后来一根香蕉,香蕉买个中等大小就行-没有香蕉,其实苹果也行,只不过香蕉单糖高,热量大,作为回糖食物来说很好。说明:这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃,时间再长点也没事,练完回家吃,不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博,这都是常识,我解释了n遍。吃完这顿后,到你睡觉前禁食。饿的话,中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感,其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。碳水化合物:150克左右蛋白质:100克左右脂肪:20克左右(低油烹饪的前提下)10:00加餐:1个苹果17:00加餐:(训练后立即补充):,也是对社会负责。,,增强体质,抵抗疾病。、多一份安康、,天真活泼;青年健身,朝气蓬勃;中年健身,强身壮体;老年健身,延年益寿。,增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。,增强人民体质。《**经济特区促进全民健身假设干规定》。,律动的青春。,幸福的家庭,文明的**。,安康就是战斗力,安康就是凝聚力。,幸福千万家。。,共建和谐**。,,精彩人生;,安康工作五十年,,享受快乐。,,,利国利民,功在当代,利在千秋。,人人安康,增强体质,抵抗“非典”。,,运动要讲科学。《全民健身方案纲要》,掀起全民健身。,我安康,,我青春;,才有好日子。;——明天的一切,都可以轻松面对!,快乐是生命的财富。,百病难碰;每日练走步,不用进药铺;每日练练跑,身体天天好。、绿地、阳光、沙滩。44、安康是智慧的条件,是愉快的秘诀。45、安康不是一切,但没有安康就没有一切。