夏季跑步不完全指南天时，就是选择合适的时间和天气。尽量选择日出前或日落后跑步，避开阳光暴晒。作为跑者，怎能不愿意迎接清晨的第一缕阳光，或是追随傍晚的夕阳呢？

　　地利，就是选择合适的场合。当然，你可以选择室内跑步机，这样就省去了很多麻烦。如果在室外的话，尽量选择开阔平坦且自己熟悉的路线。

　　一方面，确保自己的身体状况可以适应夏季跑步，提前补水；另一方面，还要确保自己的跑步装备速干宽松，浅色的衣服有利于反射阳光，为了防晒还可以戴上空顶帽和太阳镜。

　　对于天气的改变，我们的身体需要一段时间去适用。因此在夏季跑步时，应该注意循序渐进的原则，正如我们对待一场马拉松的配速一样，不可操之过急。

　　夏季跑步过程中，为了散热会大量出汗，补水尤为重要。各位跑者可以随身携带水瓶半岛·体育官网、水壶，方便及时补水；也可以在自己熟悉的路线上，途径便利店买水。

　　此外，要成为一名精致的跑者，防晒也必不可少。在裸露部位涂抹防晒霜，穿防晒衣、空顶帽，这些简单的举措就可以避免我们夏训结束之后变成肯尼亚选手。

　　夏季跑步，我们需要时刻关注自己的状态，倾听身体的声音。适时停止跑步，但不要马上停下来，而是再快走一段距离。

　　夏天跑完步后，很多人都会用吃冷饮的冲动。如果运动之后马上吃冷的食物，会刺激肠胃导致腹泻不适。如果吃也要休息一段时间后再吃，同时避免摄入过冷或不干净的食物。

　　行百里者半九十，跑步后的饮食和休息也同样很重要。天气热会让人食欲差、休息不好，跑步之后定会让你胃口大开，能睡个安稳觉。